Cerminilmu.com – Jiwa yang tenang serta mental yang sehat akan sangat berpengaruh dalam kehidupan kamu. Dua hal tersebut dapat menunjang keberhasilan serta membentuk pribadi kamu yang lebih baik. Salah satunya adalah tingkat kepercayaan diri seseorang akan jauh lebih baik, namun hal tersebut akan memunculkan cerita yang lain lagi jika kesehatan mental dan sebuah ketenagan tidak ada didalam diri kamu.
Dilansir dari penjelasan Lukas T dalam “Ilmu pernafasan dan sikap tubuh” bahwa orang yang tidak memiliki ketenangan jiwa maka akan sulit untuk berkonsentrasi dengan tugas-tugas yang akan atau sedang ia kerjakan. Selain itu juga, dampak buruknya adalah susah untuk menentukan keputusan, mudah dibujuk dan akan banyak sekali kerugian dalam kesehatan yang akan ia alami.
Di zaman sekarang ini, sudah seharusnya kita lebih peka terhadap apa yang terjadi dengan diri sendiri serta orang sekitar kita agar kita dapat menemukan sebuah pemecahan dari kesulitan yang sedang dialami.
Ada banyak cara dan solusi yang menarik untuk membantu penyembuhan-penyembuhan penyakit seperti halnya orang yang tidak mendapatkan ketenagan atau mengalami gangguan kesehatan mental.Salah satunya adalah dengan mengolah dan mengatur pernafasan dengan baik. Tidak hanya efektif, olah pernafasan ini juga dapat kita kategorikan ke dalam terapi ringan dan gratis untuk semua orang. Bagaimana caranya?
Cara Melatih Pernafasan Untuk Ketenangan dan Kesehatan Mental
Pengolahan pernafasan ini pada faktanya tidak dapat membuat gangguan penyakit tersebut hilang secara utuh namun khasiat yang disajikan jauh lebih baik daripada hanya berdiam diri. Melatih pernafasan ini akan membuat seseorang lebih rileks dan tenang. Berikut caranya :
1. Lakukan duduk bersila dan berkonsentrasi dalam melakukan latihan ini
2. Tahap selanjutnya adalah dengan mengambil nafas melalui hidung dengan irama yang lebih cepat dan dilakukan secara bergantian hingga suara yang dikeluarkan seperti berdesis.
3. Lakukan tahap kedua secara terus menerus hingga mengeluarkan banyak keringat
4. Proses latihan pernafasan ini dibersamai dengan tatapan mata yang tajam yang penuh dengan konsentrasi tinggi
5. Tahap terakhir dari latihan pernafasan ini adalah menarik nafas dengan dalam kemudian ditahan dalam beberapa waktu yang dilanjutkan dengan pengehembusan nafas secara perlahan. Pengambilan dan pengeluaran napas tetap dilakukan melalui hidung.
Proses latihan pernafasan ini akan membuat kamu menjadi lebih santai dan tenang karena seperti mengeluarkan berbagai beban pikiran ataupun perasaan yang sedang kamu tahan dan pendam sendiri. Pernafasan yang baik akan menumbuhkan jiwa yang baik juga sehingga mental kamu aman dan tidak perlu khawatir terkait kesehatan mental kamu.
Tidak hanya melalui pernafasan lewat hidung, ada satu cara lainnya untuk melatih pernafasan guna kesehatan mental ini. Metode ini dinamakan dengan kesehatan mental dalam. Kenapa disebut itu? Pernafasan dalam ini sangat baik untuk kesehatan mental karena mampu menjauhkan diri kita dari stress dan rasa cemas yang berlebih. Mau tahu bagaimana caranya? Yuk simak penjelasan dibawha ini :
Pernafasan Perut
Dalam melakukan proses pernafasan ini ada beberapa langkah yang harus ditempuh. Sebelum itu, kamu juga harus tahu dulu manfaat dari proses ini adalah untuk menghilangkan stress dan menciptakan ketenangan hati.
1. Carilah posisi yang nyaman untuk duduk atau berbaring
2. Letakkan satu tangan kamu diatas perut dan tangan lainnya di bagian dada
3. Lakukan penarikan nafas melalui hidung dengan posisi perut yang direntangkan ke arah luar serta dada yang masih dalam posisi diam
4. Keluarkan napas kamu perlahan dalam keadaan mulut seperti ingin bersiul dan rasakan tangan kamu ikut tenggelam bersama perut.
5. Lakukan pengulangan 3-10 kali, hingga kamu tahu bagaimana perasaan yang akan kamu rasakan setelah melakukan ini.
Pernafasan Diafragma
Pernafasan ini dapat kamu lakukan ketika sudah tahu dan memahami tingkat kecemasan kamu, ketika kecemasan kamu kambuh maka saat itulah kamu dapat melakukan pernafasan jenis ini.
Cara yang dapat kamu tempuh untuk melakukan pernafasan ini, yaitu : Cari posisi yang nyaman sembari menutup mata dan fokus terhadap napas anda. Lakukan hingga kamu benar-benar merasakan ketenangan.
Pernapasan Balon
Dikenal dengan nama visualized breathing yang artinya mengembungkan balon.Kamu dapat memulai pernafasan ini dengan mencari posisi yang nyaman kemudian mulailah menarik napas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut. Ketika kamu menarik napas, bayangkanlah perut kamu mengembung dengan udara seperti balon.
Sebenarnya dalam proses pernafasan balon ini kamu bermain dengan imajinasi kamu dimulai dengan keadaan perut yang seperti balon dan dilanjutkan dengan bayangan warna balon favorit kamu sehingga imajinasi tersbeut dapat membantu kamu lebih rileks.
Ketika tahap per tahap sudah dilakukan maka proses ini dapat membantu kamu untuk mengurangi rasa cemas dan juga stres yang ada di pikiran kamu.
Untuk kamu yang mempunyai riwayat gangguan kesehatan mental atau sering mengalami cemas berlebihan, hal sederhana yang perlu kamu lakukan adalah dengan melatih pernafasan kamu dengan cara-cara diatas. Kamu akan jauh lebih tenag dari sebelumnya dan rasa stres yang menyerang pikiran kamu akan perlahan hilang.
