Cerminilmu.com – Kebanyakan buah pasti rasanya manis, hal inilah yang membuat orang dengan kadar gula yang tinggi takut untuk mengkonsumsi buah. Buah yang menyegarkan dan kaya akan vitamin tentunya baik untuk kesehatan namun juga perlu hati-hati untuk mengkonsumsinya.
Ada beberapa orang penderita kencing manis, diabetes dan penyakit gula lainnya yang sangat takut untuk mengkonsumsi buah karena mereka mayakini bahwa buah yang manis mengandung banyak gula dan dapat berbahaya untuk mereka.
Fakta yang harus kamu tahu bahwa ada beberapa buah yang sangat cocok dan aman jika dikonsumsi oleh orang yang kadar gulanya tinggi. Apa Saja ?
1. Buah Stroberi
Buah dengan rasa yang manis dan banyak dijadikan sebagai varian rasa dalam olahan makanan dan minuman ini ternyata aman loh untuk dikonsumsi.
Kandungan gula yang ada didalam buah stroberi cenderung lebih rendah, terdapat kandungan 7 gram gula dalam 100 gram stroberi. Selain itu, stroberi juga mengandung vitamin C yang tentu dibutuhkan sebagai sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat.
2. Buah Semangka
Siapa yang menyangka jika buah semangka adalah buah yang kadar gulanya rendah. Rasanya yang begitu manis ternyata kandungan gulanya sedikit. Jadi, untuk kamu yang kadar gulanya tinggi tidak perlu khawatir lagi untuk mengkonsumsi buah semangka, ya.
Buah semangka adalah buah yang kaya akan mineral dan sangat menyegarkan dahaga ketika memakannya. Kandungan gula dalam buah ini sekitar 10 gram gula dalam 150 gram buah semangka.
Kandungan yang tidak kalah penting untuk kesehatan yang terkandung dalam buah semangka adalah Vitamin A dan Vitamin C.
3. Buah yang Hampir Mirip : Apel dan Pir
Apel dan Pir adalah buah yang sedikit sulit dibedakan, jika kita lihat dari tekstur daging buah terlihat seperti satu buah yang sama. Ternyata, kedua buah ini memilih kadar gula yang rendah dan baik jika dikonsumsi oleh penderita kencing manis atau diabetes.
Satu buah apel memiliki kandungan 25 gram karbohidrat dan 95 kalori serta kaya akan vitamin C. Sementara buah pir yang merupakan salah satu buah rendah gula ternyata hanya mengandung sekitar 5,5 gram gula dalam hitungan satu buah pir.
Untuk kamu yang ingin mengkonsumsi buah-buahan dengan serat yang cukup tinggi, apel dan pir dapat menjadi pilihan kamu karena kedua buah ini sangat kaya akan serat didalamnya.
4. Buah Alpukat
Tentu kamu sudah tidak kaget lagi bukan, buah alpukat yang memiliki rasa yang tidak terlalu manis tentu mengundang persepsi bahwa buah ini adalah buah dengan kadar gula yang rendah. Hal tersebut adalah pernayataan yang tepat.
Alpukat adalah salah satu buah yang banyak menjadi favorit orang-orang. Tahukah kamu? Satu buah alpukat hanya mengandung 1 gram gula. Wow!
Buah ini tentunya banyak disukai dan dikonsumsi oleh orang karena rasanya yang enak juga karena kaya akan lemak yang sangat penting untuk menunjang kesehatan.
5. Buah Blewah
Buah terakhir yang dapat menjadi pilihan kamu penderita kencing manis, diabetes atau orang dengan kadar gula yang cukup tinggi adalah buah blewah. Dalam keseharian, buah ini tidak begitu sering ditemukan seperti buah lainnya.
Buah blewah sangat sering ditemukan pada bulan suci ramadhan, blewah ini biasanya diolah menjadi menu untuk berbuka puasa yang dicampur dengan beraneka macam buah lainnya untuk dibuat es campur. 170 gram buah blewah mengandung 13 gram gula dan hal penting lainnya buah satu ini kaya akan vitamin A yang sangat tepat untuk kesehatan mata kamu.
Beberapa buah diatas adalah pilihan yang sangat cocok untuk kamu dengan kadar gula yang tinggi, jadi jangan takut untuk makan buah lagi, ya. Kamu sudah tidak perlu lagi berhenti mengkonsumsi buah hanya karena takut kadar gula kamu meningkat karena faktanya sangat banyak buah manis yang rendah gula.
Sumber referensi :
- Cnnindonesia.com
